لا داعي للتخويف من عبارة "شرب النظام الغذائي لمدة شهر". سيتعين عليك شرب ليس فقط الماء، ولكن أيضا مجموعة واسعة من المشروبات، وكذلك المرق.
من أجل شخصية جميلة، يمكنك تحمل مثل هذا النظام الغذائي غير العادي!
حمية الشرب لمدة شهر، حمية الشرب: القائمة لمدة 30 يومًا، الخروج من حمية الشرب لمدة 30 يومًا
لا يستطيع الجميع الالتزام بنظام غذائي لمدة شهر كامل. ولكن فقط إذا لم يكن هذا نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 30 يومًا. إنه يحتوي على الكثير من التنوع، وسهل الجلوس عليه، وفعال للغاية. هذا النظام الغذائي هو الأنسب لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، ولديهم رغبة كبيرة في إنقاص الوزن ولديهم قوة إرادة قوية.
إن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة شهر يعني أنك ستأكل لمدة ثلاثين يومًا فقط الأطعمة السائلة وأنواع مختلفة من المشروبات. بالطبع، يلعب الماء العادي أيضًا دورًا كبيرًا، والذي يظهر دائمًا في جميع الأنظمة الغذائية. لا تعتقد أنه سيكون من المستحيل العيش بهذه الطريقة. نعم، سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء في الأيام الأولى. لكننا على يقين من أنك ستتأقلم بالتأكيد وتفقد الوزن!
إذن، ماذا يجب أن نشرب في النظام الغذائي؟
- مرق اللحوم والأسماك. الشرط الأساسي هو أن تكون اللحوم والأسماك قليلة الدهن، خالية من الجلد وقطع الدهن؛
- عصائر الفواكه والخضروات التي قمت بتحضيرها بنفسك ولم تشتريها من السوبر ماركت. ولكن ليست كل الفواكه مناسبة للعصائر الطازجة. على سبيل المثال، نحن بالتأكيد نكتسح العنب والموز. إعطاء الأفضلية لعصائر الحمضيات، وكذلك التفاح الأخضر غير المحلى؛
- الشاي بجميع أنواعه، ولكن بدون السكر والعسل والحلويات الأخرى؛
- كومبوت من الفواكه المجففة ذاتية التحضير. انسَ أمر تلك الكومبوتات المعدة لفصل الشتاء. أنها تحتوي على الكثير من السكر، وهو أمر محظور في نظام غذائي الشرب؛
- هلام الشوفان. يمكنك شربه باردًا أو ساخنًا - كما تريد. لكن إضافة السكر إليه حرام؛
- مشروبات الحليب قليلة الدسم. تجنب الحليب الحلو.
- المياه المعدنية، ويفضل أن تكون ثابتة؛
- قهوة بدون سكر؛
- في بعض الأحيان يمكنك شرب كفاس.
- عصير التوت البري
- ديكوتيون من ثمر الورد.
- الاستثناء الوحيد لنظام الشرب هو الحساء المهروس. لتحضيره نقوم بطبخ مرق اللحم الثانوي، ونطحن جميع الخضار (البطاطس، الجزر، البصل، الكرنب) في الخلاط حتى يتم تقطيعها جيداً. وبالطبع لا يجوز إضافة الحبوب والمعكرونة والفطر إليها. فقط الخضار والأعشاب وكذلك بعض التوابل! لا ينبغي أن تبالغي في تناول هذا الحساء، لكن يمكنك تناوله مرة واحدة كل يومين.
لا يمكنك شرب: الكحول، المشروبات الغازية، العصائر الجاهزة، الكوكتيلات على أساس الفواكه الحلوة والشراب، القهوة مع شراب وكريم، ميلك شيك على أساس الآيس كريم.
إيجابيات وفوائد شرب النظام الغذائي لمدة 30 يوما
بالطبع الميزة الرئيسية والسبب الذي بدأ من أجله كل شيء هو فقدان الوزن. سيكون محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل بكثير من المعتاد، أي أنه سيكون هناك نقص في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. وفقا لبعض التقارير، فقد الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ما يصل إلى خمسة عشر جنيها إضافيا.
أيضًا أثناء النظام الغذائي سيحدث تطهير قوي للجسم بأكمله وكل خلية منه. سوف تشعر بالخفة في جميع أنحاء جسمك. بالإضافة إلى ذلك، ستكتسب عادات غذائية صحية: ستأكل كميات أقل، وستتوقف عن الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
خلال نظام الشرب لمدة ثلاثين يومًا، كما ذكرنا سابقًا، يحدث تطهير عالمي ضخم. علاوة على ذلك، في الأيام العشرة الأولى، تشارك الأمعاء بشكل رئيسي. في الأيام العشرة الثانية، يتم تطهير أعضائنا المسؤولة عن إزالة السموم من المواد الواردة - الكلى والكبد. حسنا، في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي، يحدث التجديد على المستوى الخلوي.
إيجابيات وسلبيات شرب النظام الغذائي لمدة 30 يوما
على الرغم من أنك سوف تتلقى السعرات الحرارية، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية التقليدية، فإن الشعور بالجوع في البداية أمر لا مفر منه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا نشعر بالشبع عندما نمضغ شيئًا ما. على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية في تفاحة وعصير طازج من نفس التفاحة متساويان. لكن في الحالة الأولى، تستغرق عملية دخول التفاحة إلى القناة الهضمية وقتا أطول، مما يؤثر بشكل كبير على مركز الإشباع، فنشعر ببعض الشبع. يحتوي النظام الغذائي أيضًا على ميزة مثل التعافي البطيء جدًا منه. وبطبيعة الحال، تتطلب جميع الأنظمة الغذائية الانتقال التدريجي إلى النظام الغذائي العادي. ولكن مع الشرب، فإن الوضع أكثر تعقيدا بكثير. بعد كل شيء، لم يحصل الجسم على طعام صلب لمدة شهر كامل، ففطم عنه. وهناك عيب آخر: النظام الغذائي له موانع خاصة به (أمراض الكلى والقلب والجهاز الهضمي والحمل والرضاعة). إذا أمكن، اشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن أثناء فقدان الوزن (يتم بيعها في الصيدلية على شكل كبسولات أو أقراص).
نظام غذائي للشرب: القائمة لمدة 30 يوما
الآن نحن بحاجة إلى أن نقرر ماذا وكيف سنشرب. ننصحك بتناول خمس وجبات في اليوم: وجبتي إفطار، وغداء، ووجبة خفيفة بعد الظهر، وعشاء. الوجبات الجزئية هي مفتاح نجاح أي نظام غذائي على الإطلاق.
وهذا ما ستبدو عليه قائمتك اليومية:
- الإفطار: كوب من الكفير أو الحليب؛
- الإفطار الثاني: الجريب فروت الطازج؛
- الغداء: مرق الدجاج، التفاح الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الشوفان.
- العشاء: كوب من الكفير.
مثال آخر:
- الإفطار: كاكاو مع الحليب؛
- الفطور الثاني: جيلي التوت؛
- الغداء: حساء هريس؛
- Afternoon snack: dried fruit compote;
- Dinner: a glass of fermented baked milk.
ولا تنس شرب كوب من الماء النظيف بين الوجبات. أنت لست محدودا على الإطلاق في ذلك.
Quitting the drinking diet for 30 days
وهكذا مرت ثلاثون يومًا. هناك رقم على الميزان يجعلك سعيدا للغاية. والآن هدفك هو أن تفعل كل شيء لمنع عودة الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى الخروج من نظام الشرب ببطء وبعناية قدر الإمكان. في الأسبوع الأول، تترك نظامك الغذائي كما هو، وتضيف إليه فقط العصيدة السائلة (يفضل دقيق الشوفان والشعير). وفي الأسبوع الثاني نضيف أيضًا بيض الدجاج. وفي الأسبوعين الثالث والرابع يتم استخدام الخضار واللحوم. وبالتالي فإن ترك النظام الغذائي يكاد يكون متساويا من حيث النظام الغذائي نفسه. لكن صدقني، لن تؤذي جسمك بهذه الطريقة. وإلى جانب ذلك، فإن خطر زيادة الوزن مرة أخرى يتناقص بشكل كبير.
إذا كنت لا تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية وكذلك الأطعمة الدهنية، فلا داعي لإعادة هذه المنتجات إلى قائمتك. لا يُنصح عمومًا بتقديم السكر في الشهر التالي. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب أيام الصيام بعد النظام الغذائي، والتي سوف تتوافق مع أي يوم من النظام الغذائي. تذكر أنه يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب لمدة ثلاثين يومًا مرة واحدة فقط في السنة!
لذلك اكتشفت ما هو نظام الشرب لمدة شهر. إذا كانت مهتمة بك، فلا تتردد في البدء في فقدان الوزن. سيكون من الجيد زيارة طبيبك قبل البدء به لمعرفة موانع الاستعمال المحتملة. لكن تذكري أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل أيضاً!